체중 감량 일지 51일차 / 하루 15분 코어 + 케틀벨 운동 / 케틀벨 스윙 효과 진심 짱! 지난 주말 케틀벨 효과를 제대로 보고 났더니 이거 하루에 꾸준히 꼭 하고 자야겠다는 결심을 하게 되네요..

체중 감량 일지 51일차 / 하루 15분 코어 + 케틀벨 운동 / 케틀벨 스윙 효과 진심 짱! 

지난 주말 케틀벨 효과를 제대로 보고 났더니 이거 하루에 꾸준히 꼭 하고 자야겠다는 결심을 하게 되네요.

수치로 체중감량을 확인한다는 것은, 지금 하고 있는일에 확실히 가시적인 효과로 인해 에너지가 생겨납니다. 

주말의 치팅데이도 잘 넘겼고요.. ㅎㅎㅎㅎ

1~3주간의 체중 변화 

86.4kg → 84.4kg→ 83.7kg → 83.2kg → 82.7kg → 82kg → 81.1kg → 80.7kg → 80.6kg → 80.2kg→ 82.4kg → 81.8kg → 80.5kg → 79.5kg → 80.3kg → 80kg →79.4kg → 79.2kg → 79.7kg → 79.1kg

4주차 79kg → 78.5kg 

까지가 8월의 기록.

9월 들어 

5주차 서울 출장 80.4kg 

6주차 추석연휴 79.7kg 대

7주차 지난주 게을러서 주말의 케틀벨 한번으로 79.4kg 대에서 → 78.7kg 

그리고 어제부터 8주차가 시작이 되었네요.

지난 약 한달 반간의 체중 변화는 식단 조절로 인한 효과가 가장 컸던것 같습니다.

케틀벨 8kg짜리로 시작을 했었고 처음해 보는거라 굉장히 어설펐거든요.

전 다리에 비해 팔 힘이 약합니다.

그럼에도 남자가 8kg을 양팔 스윙으로 하기엔 굉장히 약한 무게, 지난주 16kg을 사서 한번 해보고 나니 짧은 시간내에 효과가 굉장했었습니다. 처음엔 가벼운데 싶다가 좀 해보고 나니 와, 땀이 엄청 나데요~ ㅎㅎㅎ 

78.4kg 어제 몸무게. 

주말 78.7kg에서 0.7kg 줄었습니다. 주말에 무려 치팅데이도 끼여있었는데... ㅎㅎㅎ

오늘 하고 나니 체중에 확실히 변화가 보입니다.

처음으로 77.8kg대로 내려왔네요.

참고로 연휴 이후 음식에 탄수화물 섭취 양을 좀 많이 늘렸습니다.

밥과 라면, 식당 밥도 주말엔 엄청 먹었었거든요. 먹는 양이 이럴진대 체중이 감소된 걸 보면 운동량이 확실히 많아지긴 했나봐요. 

어제 오늘, 하루 2끼를 먹었습니다.

생식 파우더, 엄청나게 큰 사과(성인 주먹보다 큰) 하루 3개, 보이차 2리터, 커피 400ml 2잔, 라면 1개, 계란2개, 두부 400g 1모, 부추, 마늘 외의 채소 볶음류. 짠지류(김치, 오이절임 아주 약간)

제 입으로 들어가는 하루치 모든 음식. 순서 상관없이 이 가운데 땡기는대로 나눠서 먹습니다. 

추가로 소금을 치는일은 없습니다. 물은 그냥 땡기면 마십니다. 

먹는 양이 이 다이어트 시작전에 비해 굉장히 줄었음을 확실히 눈으로 확인합니다. 

밥 먹은지 몇시간이 지났는데도 배가 굉장히 부릅니다. 배고프면 사과하나 더 먹으려구요. 

지난달 집중했던 15분 코어운동의 경우 최소 15분은 넘기면서 맨손운동을 했었고 8kg짜리를 더했으나 운동효과가 많이 적었다고 생각해서 지난주말부터 16kg짜리로 증량해 사용하고 있습니다.

케틀벨 최소 하루 100개(오늘은 140개했음), 그리고 정말 쉬는듯이 15분 코어운동으로 어깨와 목, 다른 근육에 스트레칭 겸 운동을 더해주고 있습니다.

이정도로 기대는 안했는데, 정말 체중변화가 눈에 보여서 이번주말 이상태로 진행하면 체중 변화가 어떻게 생길지 굉장히 궁금합니다. 

75kg 구경하면 아 뭐하지? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 옷 사이즈 XL를 기웃거렸는데 적어도 그런 걱정은 덜게 되었습니다. 하하하~ ^^ 

운동법은 유튜브에 찾아보시면 '케틀벨 스윙' 운동법이 있습니다. 자세 잘 잡으셔서 멋진 몸을 한번 가져보십쇼.^^