체중감량 다이어트 4-5일차 / 순조로운 체중 감량 -1.4kg

체중감량 다이어트 4-5일차 / 순조로운 체중 감량 -1.4kg

 

맘편하고도(?) 태평한 체중감량 4-5일차 기록입니다.

4일차에는 딱 15분 코어운동만 했네요.

 

체중 84.4
체지방량 26.8

 

 

 

체수분량 50.3
근육량 38.1

 

 

 

 

골량 3.4
내장지방량 13

 

 

 

 

일일칼로리 권장섭취량 1866
비만측정지수 27.6

 

 

체중 변화가 전날과 똑같습니다. ㅋㅋㅋㅋ

한끼는 큰 토마토에 프로틴 파우더를 먹었고 

그 다음 한끼는 위 사진대로 렌즈콩, 부추김치, 깍두기, 450g정도의 토마토 입니다.

문제가 있었는데 아흐... ㅎㅎㅎ

 

군것질을 너무 많이했습니다. ㅋㅋㅋ

 

저 허쉬 감귤 샌드위치 쿠키를 3봉지나 먹었는데, 칼로리를 보니 125Kcal 입니다.

2개 먹으면 15분동안 한 코어운동의 효과가 금방 사라집니다. 

그래도 평소보다 식사량이 많이 줄었기 때문에 그냥 허락해 주기로 했습니다.

한끼로 줄이는 밀가루 식사를 안해서 그렇습니다.

 

 

다음 날 운동! 

1시간 안되는 동안 568Kcal 소모. 

루틴은 

1세트 : 코어운동 5분, 케틀벨 스윙(16kg 50개 + 24kg 50개) + 스쿼트 30개 + 보수 윗몸일으키기 40개 
2세트 : 코어운동 5분, 케틀벨 스윙16kg 50개 + 24kg 20개(숨이 너무 차서ㅋㅋㅋ) + 스쿼트 30개 + 보수볼 40개 
3세트 : 코어운동 5분, 케틀벨 스윙 24kg 30개 + 스쿼트 40개 + 보수볼 40개 

 

총 운동 분량은 15분 코어운동(120회) + 케틀벨 스윙 210개 + 스쿼트 100개 + 보수볼 윗몸일으키기 120개입니다.

짧은 시간 바삐 움직였더니 저번 비슷한 시간에 360Kcal 밖에 소모를 못한걸 생각하면 전날 먹었던 쿠키 1봉지하고 절반은 덜어낸 샘입니다.

보수볼의 경우 식사량이 아직까지 크게 줄지 않은데다 체형이 완전 D형 올챙이 아저씨배처럼 생겼기에 나온 배를 어떻게 좀 해 보려고 시작한 운동입니다. (이전에 보수볼을 활용한 운동을 했었기에 쉽게 시작했습니다.) 

아직 40대도 아닌데, 벌써ㅋㅋㅋㅋ 이러면 안되죠. 

이날 체중 변화입니다.

 

 

 

체중 84.1
체지방량  26.8

 

 

 

 

체수분량 50.3
근육량 38.1

 

 

 

 

골량 3.4
내장지방량 13

 

 

 

 

일일칼로리 권장섭취량 1862
비만측정지수 27.5

식사는 렌즈콩에 애호박 버섯볶음에 치즈2장 + 발효유 

다른 한끼는 두부 한모에 나물반찬+애호박 버섯볶음 + 사진에 없는 치즈 2장도 있습니다.

 

당연히 군것질은 쿠키(ㅋㅋㅋ)입니다.

제주도 한달 살기하면서 사 온거 먹고 있는데, 이제 슬슬 바닥을 보이네요.

저게 바닥이 보이면 체중은 조금씩 줄지 않을까 싶어요. 

 

 

스트레스 없는 적당한 운동과 섭식으로 이틀간 의미없을 수도 있는 0.3kg이 줄었습니다. 

 

그래도 이렇게 보면 안되고, 지난 시간을 돌이켜 보면 더 좋겠죠? 

5일간 군것질을 줄이고, 식사량도 줄였습니다. 

적은 운동량에 먹는 칼로리에 소비량이 동일하게 지속 된다면 조금 더 괜찮은 속도로 줄지 않을까 싶네요. 

느낌상 81kg 중반까지는 무사히 내려갈 것 같은데, 그 뒤는 어떻게 되려나... 흠. ㅠㅠ 

어쨌거나 이런 기록이 또 체중감량을 지속하는 힘이 되고 있네요. ^^


몸 관리 잘 합시다.ㅋㅋㅋ