체중감량 프로젝트 2, 3일차 / 하루 15분 기적의 코어운동법

체중감량 프로젝트 2, 3일차 / 하루 15분 기적의 코어운동법

 

5월 첫날 체중 감량을 결심하고 4일째가 되었네요. 

무거워진 느낌이 싫어져서 또다른 귀찮음을 동원해 필요한 것을 최소한으로 만들어보고 있는 일상입니다. 

 

식단이 중요하겠죠? 
먹은 음식은 렌즈콩, 깍두기, 볶은 애호박으로 양껏! 

그리고 다른 한끼는 뼈해장국(밥은 제외)입니다. 
사진에서 보이면 아시겠지만 감자같은 탄수화물이 포함되어 있습니다. 

 

마실 것들은 홍차 1L, 커피 450ml, 물 500ml 정도.

군것질은 샌드류 과자 3봉지(작은 걸로) 입니다. 

 

그리고 코어 운동을 했습니다.

운동은 '하루 15분 코어운동' 책을 따라서 15분 그리고 케틀벨 200개입니다.

16kg 50개, 24kg 50개 -> 이렇게 2번.

그리고 중간에 숨이 찼을때 그냥 스쿼트 20-30개 정도(합해서 200개 정도?)

운동 시간이 52분, 칼로리가 360kcal 소모되었다고 나오는데 소모량이 100% 정확하진 않다고 생각합니다.

다만 운동에 따른 칼로리 소모를 보면서 숨찰 때 변화 및 칼로리 소모 속도를 보는 용도로 씁니다. 

 

운동루틴은 어느 정도 정해져있지만 기분에 따라서 바꾸기도 합니다. 

연달아하면 금방 지루한데 제가 안 지루해하고 잘 할 수 있는 방법으로 하거든요. 

코어운동 3~5분, 케틀벨 16kg 50개, 24kg 연속으로 100개 / 휴식(2-3분) 기분에 따라 스쿼트 30-40개 정도.

이렇게 반복 2번은 반드시 지키고 가져갑니다. (코어운동은 마지막에 5분 더 해서 최소 15분을 지킵니다.)



그럼 하루 15분 코어운동이 뭐냐? 

 

 

 

 

youtu.be/d_x4W6lUtHU

하루 15분 기적의 코어 운동 영상입니다.

이미 유튜브에 많은 영상이 있는데 타이즈 입고 이것도 귀찮아요. 
세상에 재밌는게 얼마나 많은데... 쉬운걸로 효과 있는걸로 가야죠. 


너무 쉽지만 5분만 반복해보면 몸에서 어떤게 느껴지는지 감이 오실겁니다.

무릎, 어깨 대퇴부 목 등 자신이 약한 부분이 어떤지 한번 확인해 보시기 바래요.

제대로 하면 의외로 빡셉니다. ^^ 

 

 

참고로 1분에 저 코어운동법은 빠르면 10개 정도 할 수 있다고 책에 나오는데 전 10개 하기에 숨이 차더라고요.
그래서 7-8개를 맥시멈으로 잡고 15분간 최대 130개를 해보려고 하고 있습니다. (최소량입니다.)
기분이 좋으면 20개를 추가해서 하려고 하는거고요. 

대충하면 효과 없는걸 아니깐요. ^^ 

 

그럼 체중 변화를 한번 보실까요? 

 

체중 84.5kg
체지방량 26.9

 

 

 

체수분량 50.2
근육량 38.0

 

 

 

골량 34
내장지방량 13

 

 

 

 

일일칼로리 권장섭취량 1868
비만측정지수 27.6

저울이 별로 맞지 않다는 생각을 하긴 했는데, 전날 대비 1kg이 줄다니. ㅋㅋㅋ
음식량이 평소보다 20%(피자 한조각 덜먹깈ㅋㅋ) 줄었고, 탄수화물을 극히 낮추었습니다.

참고로 왜 2끼 먹느냐고 하실분도 계실텐데 전 두끼를 굉장히 배불리 먹습니다.
(때로 3끼를 모두 챙겨먹긴 합니다.) 

제가 먹방하는 사람처럼 먹진 못해도 여행 사진을 보시면 아시겠지만 꽤 많이 먹는 편입니다. 
3끼 일일이 다 챙겨먹지 않는 분들도 체형이 저보다 비만인 분들도 많은데, 3끼 양껏 먹다간 아예 일상 생활이 불가능 할 것 같거든요.

곧 자기 식단과 식사량에 맞는 방법대로 하는게 중요하단 말입니다. 
식사량이 적다면 3끼로도 운동을 실천하시면 분명 도움이 될꺼라 생각합니다. 

식사 섭취 칼로리 > 운동 소비 칼로리

가 되는 이상 체중 및 체형변화는 없음을 다 아시리라 믿습니다. 

어제는 피자 반판 그리고 회무침을 먹었네요.
당근 간식도 먹었습니다. 
쿠키 2봉지(허쉬초콜렛&롯데샌드 각 1봉지)

 

 

체중 84.4
체지방량 26.8

 

 

 

체수분량 50.3
근육량 38.1

 

 

 

골량 3.4
내장지방량 13

 

 

 

일일칼로니 권장섭취량 1866
비만측정지수 27.6

어제 운동을 안해서기도 하고, 주말에 먹으려던 피자 같은 음식을 어제 먹어서 그런듯 싶네요.

변화가 어떻게 보일지는 몰라도 1달간 천천히 게으름을 더 큰 게으름으로 이겨 목표하는 바를 한번 해 보려고 합니다.

그렇다고 움직임에서 오는 재미와 먹는 재미를 전부 다 포기하진 않을꺼고요. ^^

전문가들이 남겨놓은 방법을 따라서 몰랐던 부분을 알아가는 재미를 더 채워보려고 합니다.

 

인바디(?)가 필요하다 싶은 이유가 있죠. 

몸에 수분만 빠져서 체중이 적게 나갈수도 있고, 운동빡세게 해도 체중 변화가 없어 지속성에 대한 동기가 안 생길때 내부를 들여다 봄으로써 변화를 체크해 보는 겁니다.

물론 저울이 얼마나 쓸만 하겠냐만 제가 몸짱 대회 나갈건 아니니 필요한 목표치만 성취하면 됩니다.

 

 

 

제가 남겨놓은 과정과 결과가 누군가의 목표에 필요하다면 지금 이 남기는 포스팅의 과정이 확실히 쓸모 있으리라 봅니다. 

세상에는 다이어트 법이 1000개도 넘으니까요. ^^

이제 3일됐고, 오늘이 4일차인데 그건 하루 이틀 후 남겨보겠습니다. 

경험 해 본 바 지금 80kg대 초반까지는 어렵지 않게 내려갈듯 싶습니다. 역시나 어느 정도 자리 잡고 나면 그 다음이 문제겠죠? ^^ ㅎㅎ

 

몸 건강 잘 챙기십쇼~! ^^